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    　　双手以略比肩宽的距离，狠狠死命握住杠铃，好似要把杠铃握断一般。

    　　窄握主要锻炼三头，宽握主要锻炼胸肌，但无论是哪一种握法，能把杠铃推起来就行。

    　　另外一点要注意的是握距一定要相等，杠铃杠上有标记参照点，握距不等，一个是容易受伤，再一个是两边****会不一样大！

    　　接下来是调整手腕的姿势——一开始小重量的时候，手腕姿势好像无关重要，但随着天长日久的训练，卧推的重量开始大，如果手腕姿势错误，小则削弱卧推重量，重则造成关节炎，训练受伤只能干看的痛快，难以言语。

    　　正确的手握姿势，其实重点只有一个，就是手腕不可向后弯，并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直綫，以承担杠铃大部份的重量。

    　　最后是手掌的握法——全握法和半握法。

    　　全握法就是大拇指和其余四指分处于杠铃的两边，呈现一个闭合圈来固定握紧杠铃——安全，不容易出事。

    　　半握法就是五指全部处于杠铃的同一边，用五指和手掌来固定杠铃，优点是更容易发力，大约可以提升一两个百分点的重量——比如你采用全握法可以卧推二百公斤了，那么用半握法的话，估计杠铃两边一边就就可以再加个2.5公斤的小片子。

    　　缺点是容易死！！！

    　　没错，就是死！

    　　半握法因为五指和手掌间有缝隙，如果中心不稳或者失去平衡，在杠铃大重量的冲击下，就算有人防护，往往也是在还没有来得及反应的时候，那杠铃就会带着凶狠的重力势能和你胸膛、肋骨、脖颈做了亲密接触！

    　　世界上每年都有一堆卧推把自己压死的二货，基本都是采用半握法的，坚决不建议采用。

    　　姚禹调整好了一切卧推准备姿势后，开始调节呼吸，心中顺带告诉自己，这杠铃只有一百五十公斤，很轻，很轻。

    　　接下里全身肌肉绷紧，发力，把杠铃从卧推架上往前推起、没错，是往前推，往前推，不是向上推，重要的是请说三遍——这是为了保持身体肌肉持续发力紧绷！

    　　姚禹深吸了一口气，然后上臂推着重达一百九十公斤的杠铃，把与身体的夹角调整到了四十五度，对的，就是传说仰望天空摆出高大上逼格的那传奇四十五度角——这么做的目的是为了防止肩膀关节受伤，以及提高训练效果。(未完待续。)


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